How to gain weight fastly and easily

नमस्कार मित्रो, तो मित्रो इंसान यानि हम धरती पर एक ऐसा जीव या कौइ living thing है जो हमारी दुनिया मे सबसे ज्यादा बुद्धिमान है। और ये अपनी technology तथा अपनी दुनिया को आगे बढ़ाने के लिए वो सारे काम करता है जो उससे हो पाता है, और काम करने के लिए हमे स्वस्थ रहना पडता है और अगर हम स्वस्थ नही रहेंगे तो काम अच्छे से नही कर पाएगें, पर कुछ लोग तो ही दुबले पतले रहते हैं। तो आज मै इसी के ऊपर बात करूँगा।



मित्रो कुछ लोग ऐसे होते है जो  कितनी भी कोशिस कर ले फिर भी न तो उनका वजन बढता है और न ही वो अपनी body पर shape वना पाते।

वज़न कैसे बढाए।

1.दूध और केला

 आपको रोज़ सुबह एक glass दूध से सुरवात करनी होगी और उसके साथ आपको दो केले भी लेने होंगे।
क्योंकि 100g दूध मे 5mg Cholesterol, 44mg Sodium, 150mg potassium और 5g carb होता है जो आपको 6% Protein देता है। और 1 केले मे आपको 422.4mg potassium मिल जाता है जिसमे आपको 2% Protein मिलता है।

2.सोया बीन

तो मित्रो अगर आपको पता हो तो जो पहलवान होते है, वो अपना वज़न बढाने के लिए soybeans खाते हैं और Protein के लिए soybeans ही सबसे best source है, क्योंकि non veg को छोड़कर soybean ही एक ऐसी चीज है जिसमे सबसे ज्यादा protein पाया जाता है।
इसमे आपको 100g soybean मे 1,797mg Potassium और 30g carb मिलता है।
जिससे आपको 72% Protein मिलता है।
आप इसे रात को एक बर्तन मे पानी मे भिगो कर रख दे। जब अगले दिन ये फूल कर मोटी हो जाए, तब आप इसे खा सकते हैं।

3. दलिया

मित्रो रात के time अगर अाप दलिया खाते हैं, तो सुबह वो अच्छे से पच जाएगा, और मै आपको बता दु कि 100g दलिले में आपको 410mg Potassium, 76g carb मिलता है।
इससे आप 24% protein gain कर सकते है।
बहूत से लोग ऐसे होते है जो दलिया नही खाते। तो अगर आप दलिया खाना शूरु कर दे तो आपको अपने वज़न मे बदलाव दिखने लगेंगे।

Body पर Shape कैसे लाए।

मित्रो अगर आप nutrition लेते हो तो आपको exercise या home workout भी करना होगा।
क्योंकि अगर आपके शरीर मे nutrition और exercise रहेगी तो आपके muscles अपने आप build हो जाएगे।

तो मित्रो आज के लिए बस इतना ही।

Post a Comment

1 Comments